Залогом сохранения здоровья и подвижности после 45 лет является регулярная физическая активность, отметил врач-реабилитолог ил Ливана Абделькадер Хамави в беседе с РИА «Новости».
По его словам, в этом возрасте на первое место выходит именно регулярность тренировок, а не их интенсивность или тяжесть.
Специалист призвал совершать пешие прогулки на регулярной основе, а также не менее двух раз в неделю выполнять упражнения с сопротивлением, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и кости в прочном состоянии. В частности, речь идет о приседаниях, упражнениях на тягу и жим.
Также не следует забывать и об упражнениях на развитие равновесия, гибкости и подвижности суставов.
Наиболее полезным с точки зрения кардионагрузки является ходьба в быстром темпе, велосипед или плавание, отметил врач.
«Самое главное — не сидеть подолгу и стараться больше двигаться в течение дня», — добавил управляющий спортивно-реабилитационным центром в Бейруте.
Еще одним условием сохранения здоровья является правильное питание, достаточный сон и регулярные медицинские обследования, подытожил врач.
Информационное агенство IslamNews.Ru
Войти с помощью: