В настоящее время, к счастью, все больше и больше людей во всех регионах современной России начинают осознавать важность и значимость собственного здоровья. Как известно, состояние здоровья и самочувствие человека лишь на тридцать-сорок процентов определяется состоянием здоровья его родителей и родственников (так называемый «генетический фактор»), а также здравоохранением (уровнем и качеством, доступностью и профессионализмом медицинских учреждений). На шестьдесят-семьдесят процентов факторов своего здоровья и самочувствия человек способен влиять самостоятельно. И лучший способ сделать это – заниматься физической активностью, спортом.
Многие новички совершают серьезные ошибки в том момент, когда планируют и непосредственно начинают заниматься спортом. Одной из первых и самых серьезных ошибок является то, что первый день тренировок откладывается так часто, что тренировку не начинаются даже в течение года, а порой и в течение всей жизни. Очень важно понять, что нет необходимости переживать о том, что вы не имеете никакого опыта, что в тренажерном зале над вами будут смеяться, что вы слишком молоды или стары и т.д. Нужно взять и сделать: как долго возникнет осознание того, что вам это нужно – сразу же идите на тренировку.
Второе в чем ошибаются новички заключаются в том, что они игнорируют упражнения с отягощениями. Многие просто занимаются аэробной тренировкой: бегом, плаванием в бассейне, гребной тягой, велотренажерами или тренажерами для имитации ходьбы на лыжах. Нужно понимать, что невозможно проработать мышцы, избавиться от жира и нарастить массу мышц без отягощений.
Другие новички наоборот слишком упорствуют в упражнениях со свободными весами и работой в силовых тренажерах. Нужно понимать, что для новичков достаточно лишь три базовых упражнения: силовая становая тяга, жим штанги на горизонтальной скамье лежа и приседания со штангой на спине. Все остальные упражнения только вредят новичкам, к ним нужно приступать после того, как вы нарастите мышечную массу.
Многие новички, к сожалению, после первой своей тренировки испытывают неприятные ощущения и боли. Они решают, что так будет после каждой тренировки и страх повторения подобных болей отбивает у них желание продолжать тренировки. Это серьезное заблуждение, которое приводит к тому, что многие бросают тренировку. На самом же деле, через две недели тренировок подобные боли сойдут «на нет». К тому же, подобные боли говорят как раз об эффективности тренировок.
Очень важно не бояться просить более опытных спортсменов о советах, читать дополнительную информацию, следить за техникой выполнения упражнений, постепенно наращивать веса на тренажерах и на штанге, выполнять как разминку, так и заминку, правильно питаться и отдыхать, вести дневник тренировок.
Статья подготовлена с использованием материалов сайта
http://www.infoniac.ru/.
Войти с помощью: